Jumlah karbohidrat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan atau kebugaran individu. Namun, beberapa pedoman umum yang diberikan oleh organisasi kesehatan adalah:
Diet Rendah Karbohidrat:
Biasanya mencakup kurang dari 20-50 gram karbohidrat bersih per hari.
Dapat digunakan untuk tujuan penurunan berat badan atau manajemen diabetes.
Diet Standar atau Seimbang:
Rata-rata sekitar 45-65% dari total asupan kalori harian.
Misalnya, jika seseorang mengonsumsi 2000 kalori sehari, sekitar 900-1300 kalori dapat berasal dari karbohidrat.
Diet Tinggi Karbohidrat:
Mungkin mencakup lebih dari 65% dari total asupan kalori harian.
Umumnya dianjurkan untuk atlet atau individu dengan tingkat aktivitas fisik tinggi.
Diet Rendah Karbohidrat:
Biasanya mencakup kurang dari 20-50 gram karbohidrat bersih per hari.
Dapat digunakan untuk tujuan penurunan berat badan atau manajemen diabetes.
Diet Standar atau Seimbang:
Rata-rata sekitar 45-65% dari total asupan kalori harian.
Misalnya, jika seseorang mengonsumsi 2000 kalori sehari, sekitar 900-1300 kalori dapat berasal dari karbohidrat.
Diet Tinggi Karbohidrat:
Mungkin mencakup lebih dari 65% dari total asupan kalori harian.
Umumnya dianjurkan untuk atlet atau individu dengan tingkat aktivitas fisik tinggi.